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CONSEILS
Voici d'excellentes manières de vous détendre dans le confort de votre foyer
1 ) Étirement de votre cou
Pour relâcher les tensions dans votre cou, rentrez le menton en vous assurant d'étirer la nuque vers le plafond pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 10 fois.
2 ) Resserement des omoplates
En étant debout ou assis, effectuez une ouverture des épaules vers l'arrière de manière statique. Tenez cette position de 5 à 10 secondes, et effectuez 10 répétitions. Cet atelier vous permettra de réduire les tensions accumulées dans le haut du corps.
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3 ) Torsion de la colonne vertébrale
Se coucher sur le dos, genoux et hanches fléchis. Pivotez les jambes et le bassin vers le sol dans un sens, puis dans l'autre, sans trop bouger le tronc et sans séparer les genoux. Tenez 5 à 10 secondes de chaque côté et effectuez 10 répétitions.
4 ) Respiration profonde
En étant allongé sur le dos, fermez les yeux et mettez une main sur votre abdomen. Respirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice pendant 5 minutes, cela vous aidera à calmer votre système nerveux. Vous serez libéré de votre stress.
5 ) Posture de l'enfant (Yoga)
À genoux, posez votre fessier sur vos talons et penchez-vous vers l'avant. Étendez les bras devant vous. Par la suite, respirez profondément pendant 30 secondes, en prenant soin de conserver cette position. La présente activité vise à étirer le dos.
6 ) Mobilisation lombaire à 4 pattes (position du chat)
À quatre pattes, inspirez en creusant le bas du dos, puis expirez en l'arrondissant vers le haut. Cet étirement est conçu pour les lombaires.
7 ) Mobilisation flexion lombaire unilatérale couché
Couché sur le dos, menton rentré, genoux fléchis, en expirant amenez un genou vers le thorax, et redescendez. Répétez de même avec l'autre. Faites 10 répétitions.
Si vous ressentez une douleur,
cessez !
un rendez-vous avec un professionnel est peut-être
nécessaire
N'hésitez pas à me contacter ☺︎
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